أخبار نافذة الشرق – يسهم المشي اليومي بشكل كبير في تقوية القلب، حيث يعمل على خفض ضغط الدم وتقليل نسبة الكوليسترول الضار (LDL)، وزيادة نسبة الكوليسترول الجيد (HDL). تشير الأبحاث إلى أن 30 دقيقة فقط من المشي السريع يومياً يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة تصل إلى 30 في المئة.
يقول طبيب القلب في مستشفى ماساتشوستس العام بريغهام، الدكتور هشام سكالي: «لطالما كان المشي ضرورياً لصحة الإنسان وبقائه، بدءاً من تقاليد الصيد وجمع الثمار وصولاً إلى العمل في المزارع. لكننا نعيش نمط حياة خاملاً منذ مائة عام، مما أدى إلى ارتفاع معدلات أمراض القلب والسكتة الدماغية والنوبات القلبية وارتفاع ضغط الدم والكوليسترول»، وفق موقع مؤسسة «ماس جنرال بريغهام» الطبية والبحثية. ويضيف: «المشي من الوظائف الحيوية الضرورية لأجسامنا، ويمكن أن يُساعد في الوقاية من هذه الأمراض».
كيف يُفيد المشي قلبك؟
تشمل فوائد المشي المنتظم للقلب والأوعية الدموية: خفض الكوليسترول، وخفض ضغط الدم، وتقليل خطر الوفاة المبكرة، وتحسين صحة الشرايين، والوقاية من زيادة الوزن. كما له فوائد أخرى عديدة، مثل زيادة الطاقة، وتحسين المزاج، وصفاء الذهن، وتحسين جودة النوم، والوقاية من أمراض أخرى، كمرض السكري والخرف وأنواع معينة من السرطان. كما يُساعد المشي في تقليل الالتهابات والتوتر، وتقوية العظام.
يقول الدكتور سكالي: «تتفاعل جميع هذه المشكلات الصحية مع بعضها؛ فالمرضى الذين يعانون من السمنة أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم، والذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم يكونون أكثر عرضة للإصابة بالسكري والاكتئاب. يُحسّن المشي جميع هذه المشكلات، مما يؤدي في النهاية إلى صحة أفضل».
ما مستوى النشاط البدني المطلوب؟
يُعتبر المشي وسيلة رائعة لتحسين صحتك البدنية والنفسية والاجتماعية. يجب على الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و64 عاماً السعي لممارسة 150 دقيقة أو أكثر من النشاط البدني المعتدل أسبوعياً، أي 30 دقيقة، و5 أيام في الأسبوع. وعلى الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 65 عاماً فأكثر السعي لممارسة 30 دقيقة من النشاط البدني في معظم الأيام (ويُفضل جميعها). كما يُوصى بتضمين يومين من تمارين تقوية العضلات أسبوعياً، بالإضافة إلى أنشطة تحسين التوازن.
ما «النشاط البدني المعتدل»؟
يزيد النشاط البدني المعتدل من معدل ضربات القلب، ولكن يظل الشخص قادراً على التحدث براحة. يُعتبر المشي، خصوصاً المشي السريع، وسيلة ممتازة لتحقيق مستوى معتدل من النشاط البدني.
تأثير المشي على الصحة البدنية
يساهم المشي في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، ويساعد في التحكم بوزن الجسم وضغط الدم ومستوى الكوليسترول. كما يمنع داء السكري من النوع الثاني ويقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، ويحافظ على كثافة العظام، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور. كما يُحسّن التوازن وتناسق الحركات.
تأثير المشي على الصحة النفسية
يُحسّن المشي الذاكرة والتركيز ومهارات التفكير، كما يعزز المزاج ويمنع مشكلات الصحة النفسية مثل الاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك، يُقلل من التوتر والقلق ويساعد على بناء قدرات التأقلم والمرونة.
تأثير المشي على الصحة الاجتماعية
المشي مع الآخرين يُحسّن الصحة العامة، وقد أظهرت الدراسات أن مجموعات المشي في الهواء الطلق تُحسّن ضغط الدم ومعدل ضربات القلب في أثناء الراحة ومستوى الكوليسترول ونسبة الدهون في الجسم، مما يُحسن المزاج بشكل عام.
