أخبار نافذة الشرق – كشفت تقارير طبية عن استراتيجيات فعالة لتقليل نسبة الكافيين في الجسم والتخفيف من آثاره الجانبية، وذلك في ظل الاستهلاك المتزايد للمشروبات والأطعمة المحتوية على الكافيين.
أفاد موقع “فيري ويل هيلث” الطبي، أن الجسم يمتص الكافيين خلال 45 دقيقة تقريباً، لكن التخلص الكامل منه يستغرق وقتاً أطول، حيث يبقى نصف الكمية في الجسم بعد خمس ساعات. وتقدم نافذة الشرق لقرائها مجموعة من النصائح للتخفيف من الآثار الجانبية للكافيين.
الماء.. سر التوازن
يساعد شرب الماء في ترطيب الجسم ودعم عملية التمثيل الغذائي، مما يُخفف من الأعراض كالتوتر أو الصداع. يُنصح بالبدء بكوب ماء عند ظهور الأعراض والاستمرار في الشرب طوال اليوم.
هل التمارين الخفيفة تقلل التوتر الناتج عن الكافيين؟
عند الشعور بالعصبية أو التوتر، يُفضل ممارسة المشي الخفيف، تمارين التمدد، أو اليوغا. يجب تجنب التمارين القاسية لأنها قد تزيد سرعة القلب وتُفاقم الأعراض.
تقنيات التنفس.. مفعول السحر المهدئ
التنفس البطيء يُرسل إشارة للجسم بالاسترخاء. يمكن تجربة تقنية «التنفس الصندوقي» (شهيق 4 مرات، حبس النفس 4، زفير 4)، أو «4-7-8» (شهيق 4، حبس 7، زفير 8).
الراحة.. فن استعادة الهدوء
الاستراحة في مكان هادئ بإضاءة خافتة لمدة 15 – 30 دقيقة تُساعد الجسم على استعادة التوازن. يُفضل تجنب الهاتف أو التلفاز، والاستماع بدلاً من ذلك إلى موسيقى هادئة أو صوت المطر.
مهدئات طبيعية.. شاي النعناع والزنجبيل
يُعتبر شاي النعناع مهدئاً للمعدة، وقد يؤثر أيضاً في الكافيين، لكن الأبحاث لا تزال محدودة. كما أن الزنجبيل أو الليمون بالماء الدافئ يساعدان في التهدئة والترطيب.
وجبة متوازنة.. كيف تساعد في تنظيم مستوى السكر؟
يساعد تناول وجبة صغيرة تحتوي على البروتين والدهون الصحية والألياف، مثل زبدة الفول السوداني مع خبز القمح أو زبادي مع فواكه، على استقرار السكر في الدم.
مصادر خفية للكافيين.. هل تتجنبها؟
يوجد الكافيين في مصادر أخرى غير القهوة، مثل الشاي، الشوكولاته، مشروبات الطاقة، وبعض الأدوية والمكملات. لذا يجب التحقق من الملصقات لتجنّب الجرعات الزائدة.
متى يجب التوقف عن تناول الكافيين؟
ينصح الخبراء بتجنب الكافيين قبل 8 ساعات من موعد النوم لمنع اضطرابات النوم.
ما هي أعراض الجرعة الزائدة من الكافيين؟
يُعتبر الحد الآمن للبالغين هو 400 ملغ يومياً. وتشمل أعراض الجرعة الزائدة: القلق، تسارع القلب، الأرق، والغثيان. وفي حالات نادرة جداً، قد تؤدي الجرعات العالية جداً (مثل 5000 ملغ) إلى الوفاة.
متى يجب طلب المساعدة الطبية؟
تنصح نافذة الشرق بالاستشارة الطبية في حال استمرار الأعراض أو عند التفكير في التوقف عن الكافيين والمعاناة من أعراض الانسحاب. ويجب طلب الطوارئ في حال الشعور بألم في الصدر، أو القيء المستمر، أو الارتباك الذهني، أو الرعشة العضلية الشديدة.
