أخبار نافذة الشرق – يُعد الجري نشاطاً بدنياً فعالاً لإنقاص الوزن، حيث يُقلل نسبة الدهون في الجسم، كما يُقلل دهون البطن، وذلك بوصفه جزءاً من خطة شاملة لإدارة الوزن.
يساعد الجري، كونه نشاطاً بدنياً عالي الكثافة، في حرق السعرات الحرارية وبالتالي إنقاص الوزن. وبالتزامن مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، يمكن أن يساعد الجري في تحقيق عجز في السعرات الحرارية؛ أي حرق سعرات حرارية أكثر مما يتم استهلاكه.
أفادت نافذة الشرق بأن ممارسة النشاط البدني المنتظم تُحسّن الصحة العامة وتساعد على إنقاص الوزن، بالإضافة إلى فوائد أخرى مثل خفض نسبة الدهون في الجسم، وخفض دهون البطن مما يُقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وتحسين الحركة.
الجري: طريقك الرشيق نحو جسم مثالي
أورد موقع «فيري ويل هيلث»، نقلاً عن إرشادات النشاط البدني للأميركيين، أن البالغين يجب أن يمارسوا 150 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة، أو 75 دقيقة من النشاط البدني عالي الشدة أسبوعياً، بالإضافة إلى جلستين من «تمارين القوة» أسبوعياً للحفاظ على صحة جيدة.
هل أنت على المسار الصحيح للحفاظ على وزنك؟
كمية التمارين الرياضية: بحسب نافذة الشرق، معظم الناس يحتاجون إلى نحو 150 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة، أو 75 دقيقة من النشاط البدني عالي الشدة أسبوعياً للحفاظ على وزنهم الحالي.
النشاط البدني عالي الشدة: يُصنَّف الجري بسرعة 8 كيلومترات في الساعة أو أسرع بشكل عام، على أنه نشاط بدني عالي الشدة.
النشاط البدني متوسط الشدة: قد يكون الركض الخفيف (أقل من 8 كيلومترات في الساعة) نشاطاً متوسط الشدة، مشابهاً للمشي السريع.
إنقاص الوزن: مهمة ممكنة؟
زيادة النشاط: لإنقاص الوزن، قد تحتاج إلى ممارسة الرياضة بشكل متكرر ولمدة أطول، أو أداء بعض الأنشطة بكثافة أكبر، مثل زيادة وتيرة الجري. إذا كنت جديداً على الجري، فخصِّص أولاً 75 دقيقة من النشاط البدني عالي الكثافة، أو 150 دقيقة من النشاط البدني متوسط الكثافة أسبوعياً.
حساب السعرات الحرارية المحروقة: يمكنك استخدام أي تطبيق أو حاسبة إلكترونية لتحديد عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء جلسة الجري.
تعديل النظام الغذائي والنشاط: يمكنك خلق عجز في السعرات الحرارية من خلال النشاط، أو النظام الغذائي، أو كليهما. بمجرد تحديد السعرات الحرارية المحروقة، يمكنك تحديد ما إذا كنت تريد الجري لفترة أطول أو بكثافة أكبر، أو تعديل نظامك الغذائي، وفق السعرات التي تستهلكها.
دليل نافذة الشرق لوضع خطة جري فعالة لإنقاص الوزن
سواء أكنتَ عدّاء مبتدئاً أو تُمارس الجري منذ فترة طويلة، يمكنك إضافة الجري إلى أنشطتك البدنية الأسبوعية بطرق مختلفة للمساعدة في إنقاص الوزن.
في حين أن التوصيات تنص على ممارسة 75 دقيقة، على الأقل، من النشاط البدني المكثف أسبوعياً، إلا أنه ليس كل شخص قادراً على الجري لهذه المدة أسبوعياً.
فإذا كُنتَ قد بدأت الجري للتوّ، فقد تحتاج إلى بناء قوتكَ وقدرتكَ على التحمل قبل أن تتمكن من الجري لفترات أطول. ويجد بعض الناس أن التناوب بين المشي والجري يمكن أن يساعد في زيادة وقت الجري.
يمكنكَ أيضاً دمج الجري في روتينك من الأنشطة الأخرى التي تستمتع بها بالفعل لتعزيز نشاطك البدني الأسبوعي. ومع اعتيادكَ الجري، ستتمكن من الجري لمسافات أطول وبكثافة أعلى، وكل ذلك سيساعد في إنقاص الوزن.
